Egonuzu değil kasınızı çalıştırın

Rocky filmleri motivasyonunuzu artırabilir ancak motive olmakla gaza gelmek arasında çok büyük fark var. Motive olmak sizi başarıya ulaştırırken gaza gelmek ya da başka bir değişle spor salonunda egonuza yenik düşmek sizi sakatlıkların kucağına atar. Bu yüzden hem egonuzdan hem de sakatlıklardan kurtulmanız gerekiyor

Egonuzu değil  kasınızı çalıştırın

Birçok insan hayatında hiç olmasa bile bir kez spor salonuna gitmiştir. Salonda, yıllarını spora vermiş dev gibi adamların Bench Press'te ya da Squat'ta bağır çağır antreman yaptığını gören acemiler de kapasitelerinin çok üzerindeki ağırlıkları bara yerleştirip sonunda da sakatlanıyorlar.

Yüzde 35 artış Men's Health'in yer verdiği Arkansas Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, son yıllarda yaşanan spor sakatlanmalarında %35 artış olduğu gözlenmiş. San Diego’daki The BioMechanics egzersiz salonunun sahibi Justin Price, sakatlıkların ana nedenlerinden birinin, duruş bozukluklarından meydana geldiğini belirtti. Yani iş yerinde ve okulda bilgisayar karşısında oturduğunuz şekil, sizin iskelet yapınızın bozulmasına neden olabiliyor. Bu bozulmalar egzersiz yaparken ciddi sorunlar doğuruyor. İkinci neden bilgisizlik, rehber eksikliği ve çok hızlı bir şekilde ağırlık arttırmak. Yapılan araştırmalar da gösteriyor ki ağırlık çalışırken yaşanan sakatlıkların ana nedeni, ağırlıkların sporcuların üzerine düşmesi. Bu da bilgisiz ve kontrolsüz bir çalışmanın ürünü. Eğer bir hareket tam olarak ve gerektiği sayıda yapılamıyorsa, bunun tek bir açıklaması var, oda kaldırılmaya çalışılan ağırlığın gereğinden fazla olması. Özellikle büyük kas gruplarının çalıştırıldığı egzersizlerde hareketi doğru yapmamak, çok fazla ağır bir kilonun altına girmek tendonlara ve liflere çok ciddi hasarlar verebiliyor. Çok fazla ağırlık koymak kas kütlesinin azalmasına değil, sakatlanmasına yol açıyor. Hareket doğru yapıldığı takdirde kas kütlesi artıyor, kas grupları harekete doğru bir biçimde uyum sağlıyor.

Ciddi kazalar

Özellikle deadlift, bench press ve squat gibi hareketler yanlış yapıldığı takdirde ciddi kazalara davetiye çıkartan hareketler sınıfına giriyor. Bu hareketleri yaparken egonuzun sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Tüm salonu başınıza toplayıp gösteriş yapmanıza gerek yok. Aksi takdirde soluğu hastanede ya da yatakta almanız, Allah korusun ama çok muhtemel… Acı hissettiğiniz anda seti bırakın. “Acı yok Rocky” cümlesinden başka anlam çıkartmayın. Şınav, mekik gibi hareketlerde hissettiğiniz acıyı, ağırlık kaldırdığınız anda hissettiğiniz acıyla kıyaslamayın. Bir tanesi kas grubunun ciddi bir biçimde çalıştığının habercisidir, diğeriyse kasların gereğinden fazla zorlandığının.
Bu haber tarihinde eklenmiştir.

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.