Cildini seven doğru beslensin

Cilt problemlerinin başında akne hastalığı gelir. Bu tip cilt rahatsızlıkları ise direkt olarak beslenme ile ilgili. Uzmanlar eğer doğru beslenilirse, cilt pürüssüz ve parlak görünümüne geri dönebiliyor.

Cildini seven doğru beslensin

Özellikle sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte cildimiz daha da kötü şartlara maruz kalıyor. Peki cildimizi nasıl koruruz? sorunun cevabı ise; “Doğru beslenerek.” Mevsim meyve ve sebzeleri ile doğadan gelen sağlık cildi pürüzsüz ve ışıltılı bir görünüme kavuşturabiliyor. Memorial Wellness Beslenme Danışmanı Dr. Dyt. Yonca Sevim, beslenme ve cilt sağlığı ilişkisi hakkında bilgi vererek önerilerde bulundu.

Cildinize ışıltı veren gıdalar
Dr. Dyt. Yonca Sevim'e göre, doğal ve sağlıklı gıdaların sağlığa sayısız katkısı bulunmaktadır. Fitokimyasallar, polifenoller, antioksidan ve antiinflamatuar öğeler, çeşitli metabolizmaları etkileyerek cilt sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Elde edilebilir sonuçların gözlenmesi için belirli dozda bileşene ve kullanım süresine ihtiyaç vardır.

Hangi gıdalar önemli?
Dr. Dyt. Yonca Sevim, kış aylarında daha parlak ve ışıltılı bir cilt için sofralarda bulundurulması gereken gıdaların başında pancarın geldiğini söyledi. Sevim, “Pancarın toksin atıcı ve dolaşımı düzenleyici etkisi vardır. Kanın oksijen taşıma kapasitesini artırdığı için cilde ışıltı ve canlılık verir. 400 ml çiğ pancar suyu, cildin 12 saat boyunca daha pürüzsüz ve güzel gözükmesini sağlayabilir. Suyunu içe meyenler için diri haşlanmış pancar salatalara eklenebilir veya rendelenip yoğurt ile birlikte tüketilebilir” dedi.

Portakalın kabuğunu değerlendirin
Dr. Dyt. Yonca Sevim'e göre, portakal kabuğundan elde edilen yağların UV koruyucu özelliği vardır. Portakal kabuğu tüketen kişilerde yüzde 33 oranda daha az skuamoz hücreli cilt kanseri gözlenmiştir. Aynı etki meyveyi yiyenlerde veya suyunu içenlerde de ortaya çıkmıştır. Aynı zamanda portakal, limon veya turunçgiller, C vitaminini yüksek oranda içerir. C vitamini antioksidan özellikleri yanında kollajen üretimini destekleyerek cilt sağlığını birçok yönden destekler. Her gün en az bir adet limon, portakal, turunç gibi limonoid grubu meyve tüketilmelidir. Meyveler çok iyi yıkanıp, kabuklarının da bir kısmı yenmeye çalışılmalıdır. Doğal ortamda beslenmiş besi hayvanlarının etlerinin Omega 3 ve omega 6 oranı daha yüksektir. Yağ oranı daha dengeli olan bu etler, aynı zamanda yüksek kalitede protein içerirler. Bu protein ise kolajen ve elastin üretiminde kullanılarak cildin daha gergin ve daha az kırışık olmasını sağlar. Haftada 3 gün, günlük bir el büyüklüğünde yağsız dana eti, kızartma işlemi uygulanmadan, sebzelerle birlikte pişirilebilir. Fırında, tencerede, yağsız tava veya doğru ızgara yöntemi uygulanabilir.

Yumurta yaşlandırmayı geciktiriyor
Yağı düşük, protein kalitesi yüksek bir gıda olduğundan cilt sağlığında vazgeçilmezdir. Cilt yapısını ve kolajen sentezini destekler. Diyetteki her 17 gramlık ihtiyaç fazlası yağ artışı kırışıklıkların yüzde 28 oranında artmasını sağlamaktadır. Aynı zamanda yumurta biotin içeriği sayesinde de ciltteki yaşlanmayı geciktirir. Besin öğesi kayıplarını önlemek adına haşlama veya çılbır yöntemi ile pişirilmelidir. Yumurta çok haşlanırsa sarısı yeşile dönmekte ve besleyici özelliği azalmaktadır. 8-10 dakika haşlamak yeterli olacaktır.

Ay çekirdeği sivilceyi önlüyor
Aknesi olan kişilerde yapılan tespitler sonucu kişilerin E vitaminlerinin çok düşük olduğu saptanmıştır. Ay çekirdeği E vitamininin en zengin kaynağıdır. E vitamini akneye sebep olan inflamasyon ile savaşmaktadır. 30 gram ay çekirdeği günlük E vitamini ihtiyacının yüzde 37’sini karşılamaktadır. Tuzsuz ve çiğ taneler tercih edilmelidir. Ayıklanmış 1 yemek kaşığı veya 2 yemek kaşığı tüketilmelidir. Çekirdeğin de yağ demek olduğu unutulmamalıdır. Gün içerisindeki diğer yağ kaynaklarını dikkatli tüketmek gerekmektedir.
Bu haber tarihinde eklenmiştir.

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.