Endişenizi bir kenara koyun

Sebebi belli olmayan bir endişeniz varsa ya da durduk yere içinize bir korku geliyorsa anksiyete bozukluğu yaşıyorsunuz demektir. Artık çığrından çıkan bir anksiyeteye sahipseniz siz baş etme yollarını açıklıyoruz

Endişenizi bir kenara koyun

Anksiyete veya endişe, canlılarca deneyimlenen kaygı, korku, gerilim, sıkıntı halidir. Nedeni belli olmayan tedirginlik hali olarak da açıklanabilir. Anksiyete bazı kuramcılara göre yaşanan iç çatışmaların sonucudur. Bazı kuramcılara göre öğrenilmiş davranışlardır. Canlıların dış ortama uyum çabasında koruyucu bir tepkidir. Denetim dışına çıkıp kişinin işlevselliğini aksattığında anksiyete bozuklukları olarak incelenir. Psikiyatride bir grup hastalığın genel adıdır. Terleme, titreme, çarpıntı vs. gibi bedensel belirtileri görülebilir. Başına kötü bir şey geleceğini düşünme, rezil olmaktan veya komik duruma düşmekten korkma gibi bilişsel (düşünsel), fakat çoğu kez nedeni belirsiz, tanımlanamayan bir gerginlik durumudur.
 Nasıl tedavi edilir?
Men's Health'in haberine göre, hemen hemen hergün, dünyada yaşanan stres ve kaos birçok insanın anksiyeteye yakalanmasına enden oluyor. Her ne kadar anksiyetenin kesin bir çözümü olmasa da, tedavi edilebilmesi için birçok yol bulunuyor. Örneğin, bazı zamanlarda ilaçlar tedavisi ile birleştirilen terapiler, güçlü bir tercih olarak karşımıza çıkıyor. Bunun haricinde ise anksiyete ile mücadele edebilmek için birçok doğal yardımcı bulunuyor. Bu doğal yardımcılardan faydalanılarak anksiyetenin kontrol altına alınması ve kişinin kendini rahatlamış hissetmesi mümkün.
 Lavanta çayını deneyin
Lavantanın sakinleştirici ve yatıştırıcı etkileri uzun sürelerden beri biliniyor. Anksiyete sorunu bulunan insanların da lavantadan faydalanmaması için hiçbir neden bulunmuyor. Lavantayı kapsüller halinde ya da çay olarak tüketebilirsiniz.
 Yağ kombinasyonları
Okaliptüs, lavanta, yasemin, ylang ylang gibi yağların kombinasyonu ile yaşam alanında sakinleştirici bir etki yaratabilirsiniz. Hafta sonları ve uykudan önce yatak odanızı bu güzel kokularla donatabilir ayrıca, işteki stresini yenebilmek için de bu yöntemden faydalanabilirsiniz.
 Doğru beslenme
Folik asit, B12 vitamini, Omega-3 yağ asitleri ve magnezyumun stresin ve anksiyetenin azaltılmasında etkili olduğu biliniyor. Peki bu sayılanlar hangi besinlerde bulunuyor? Kuşkonmaz, yeşil yapraklı sebzeler, avokado, turunçgiller, tam tahıllılar, yulaf ezmesi ve somon balığı, bu besinler arasında sayılabilir. Anksiyetenin artış gösterdiği dönemlerde bu besinlerden, özellikle de somon balığından faydalanabilirsiniz. Ayrıca Omega-3 ve B12 vitamini takviyeleri de işe yarayacaktır. Ayrıca, kafein tüketimini bırakılması gerekiyor. Kafeinin yanı sıra alkol ve işlenmiş şekerlerin de anksiyete üzerinde olumsuz etkiler yarattığı biliniyor. Tatlı krizin tuttuğunda biraz siyah çikolata yemeye ne dersiniz? Çünkü siyah çikolata depresyona ve anksiyeteye iyi geliyor.
 Yoga yapın
Sana fazlasıyla klişe gelebilir; ama gerçekten de stresle başa çıkabilmenin en iyi yollarından birisi yoga yapmak. Kendini gergin, sinirli ya da panik atağın sınırında hissettiğiniz zamanlarda yogaya yönelmelisiniz. Yoga sayesinde hem zihniniz hem de bedeniniz rahatlayacak… Yoga bana göre değil diyorsanız, koşu ya da diğer egzersizlere yönelebilirsiniz. Dışarıda egzersiz yaparken stresden arınacak ve endorfin salınımınız artacak. Ayrıca, nefes nefese kaldığın zamanlarda zihninin derinlerine inip sorunlarınla boğuşmanız ve stres altına girmeniz çok da kolay olmayacak.
 Düzenli uyku önemli
Az uyku, daha fazla anksiyete demektir. Uyku düzenine özen gösterir ve her gün yeterli uyku uyuduğunuzdan emin olursanız, gün içerisindeki işlerine çok daha verimli bir şekilde eğilir ve stres altına girme durumunda da kalmazsınız. Tüm bunların yanı sıra, kendinize bir mola alın. Herkesin zor zamanlar geçirebileceğini ve kimsenin senden mükemmel olmanızı beklemek gibi bir hakkı olmadığını düşün.
Bu haber tarihinde eklenmiştir.

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.