Sabahları yorgun mu kalkıyorsunuz?

Siz de “Uyuyorum ama dinlenemiyorum” diyenlerden misiniz? Ne kadar uyursanız uyuyun sabahları yorgun mu kalkıyorsunuz? Bunun sebebi psikolojik olabilir

Sabahları yorgun mu kalkıyorsunuz?

Siz de “Uyuyorum ama dinlenemiyorum” diyenlerden misiniz? Ne kadar uyursanız uyuyun sabahları yorgun mu kalkıyorsunuz? Bunun sebebi psikolojik olabilir

TELEFONUNUZUN pili bittiğinde nasıl ki şarja takıyorsanız vüdunuzu şarj etmeniz için de uyumanız gerekli. Gün içinde o kadar yoruluyorsunuz ki ne kadar uyursanız uyuyun bir türlü dinlemiş bir vaziyette enerjik bir şekilde uyanamıyorsunuz öyle değil mi? Uykunun duygusal etkinliklerin sınırlandığı, tepki gücünün zayıfladığı, hareketimizi sağlayan kasların neredeyse tamamının dinlenme durumuna geçtiği ancak uyandırılabilirlik durumunun her şeye rağmen devam ettiği bir bilinç durumu olduğunu anlatan Yard. Doç. Dr. Rıdvan Üney, "Yaşamımızın ortalama üçte biri uykuyla geçmektedir. Uyumak esasen bedenen ve ruhen bir arınma dönemidir. Yani bu dönemin moda sözü olarak gerçek bir detokstur. Ayrıca bu arınma dönemi aynı zamanda hem yenilenme hem de yeni bir güne dayanıklı bir şekilde hazırlanmayı da barındırır. Çocuklarda büyüme hormonunun salgılandığı dönem de gene uykudur. Dolayısıyla uykunun süresi ve kalitesi çok önemlidir" dedi.

Uyku kalitesini bozan unsurlar
Sabah'ın haberine göre, Üney, "Uyku kalitesini bozan birçok unsur vardır. Bunlar mekanik olabilir (yatağın konforsuz olması, yatarken giyilen giysilerin sıkı olması gibi.) gene bazı hastalıklar uyku kalitesini bozabilirler. Kalp yetmezliği, uyku apnesi, solunum yolu hastalıkları gibi hastalıklar buna neden olabilirler. Bunlar dışında bebek ve çocuklarda uyku süresi yetişkinlere göre daha uzundur. Yaşla birlikte uyku süresi azalmaktadır. Orta yaş ve üstünde 5-6 saatlere kadar düşmesi olağandır. Uykuyu bozan etkenlerin başında ise en önemlisi ruhsal nedenlerdir. Psikolojik rahatsızlıklar uykunun hem kalitesini hem de süresini olumsuz etkiler. Uyku süresinin artması ya da azalması, uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma ve bir daha uykuya dalamama, erken uyanma, uykudan yattığından daha yorgun kalkma, uzun uykuya rağmen dinlenememe bize daha çok psikolojik sıkıntıları işaret eder" diye konuştu.

İyi bir uyku için ne yapmalı 

Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin
Gün içerisinde yapılan küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayacak uykuya dalmanız kolaylaşacaktır
Gün içinde yaşadığınız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur
Yaşadığınız sıkıntılı olayları ve 
çözümleri yatağa yattıktan sonra eşinizle paylaşmayın. Hem kendi uyku kalitenizi hem de eşinizin uyku kalitesini düşürecektir
Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmanız geceki uyku kalitenizi düşürecektir
Televizyon karşısında uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır
Uyumak için alkol kullanmayın. Eğer alkol almadan uyuyamıyorsanız bu bir psikiyatrik sorun olabilir. Mutlaka psikiyatristten yardım alın
Gece yatma ve sabah kalkma saatlerini değiştirmemeye dikkat edin. Biyolojik saatinizi bozmayın
Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici uyku sağlar
İşiniz veya mecburiyetiniz olmasa bile mutlaka erken kalkın ve ona uygun bir kalkma düzeni oluşturun
Bu haber tarihinde eklenmiştir.

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.