Tabağınızda neler olmalı?

Bir insanın sağlıklı yaşayabilmesi gerekli olan besin miktarını klasik besin piramidi tablosunda görebilirsiniz. Peki ya iş daha aktif ve spor yapan bir insanın ihtiyaçlarını karşılamaya gelince tabakta neler olmalı? İşte sorunun yanıtı

Tabağınızda neler olmalı?

Abd’li beslenme uzmanı Brian St. Pierre, spor yapan ve sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen aktif bireyler için bir tabak hazırladı. İçinde neler mi var? Gelin birlikte bakalım...

Dörtte bir protein
Men's Health'in haberine göre, Protein yağ yakımını maksimuma çıkarırken, kas inşa etmenize yardımcı olur. Tabağınızın çeyreğini kısa kaburga, tavuk kanadı, yumurta, balık ya da kaslarınızın arzu ettiği herhangi bir protein kaynağı ile doldurun. Bu, her biri avuç içiniz şeklinde ve büyüklüğünde olmak üzere, iki servis ediyor.
Sekizde bir karbonhidrat
Her öğünde iki avuç dolusu meyve, bakliyat, yumru köklü sebzeler (patates gibi) ya da esmer pirinç veya kinoa gibi tam tahıllar tüketin. Doğru miktarda alacağınız karbonhidrat, antrenmanlarınızda size enerji verir ve sonrasında atıştırmalık krizi yaşamanızı önlemeye yardımcı olur.
Sekizde bir sağlıklı yağ
Her öğünde, sağlıklı yağlar ile (avokado ya da ceviz gibi) nişasta oranını eşit tutturmayı hedefleyin. Ya da en kolayı, yemeklerinizi bir kaşık zeytinyağı ile pişirin. Bu iyi yağlar, hücrelerinizin işiniyapmasına yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi yüksek vitese alır. Lezzeti de cabası.


Yarı yarıya sebze
Lif sizi tok tutar, vitamin ve mineraller hücre fonksiyonlarının düzgün işlemesine destek olur ve antioksidanlar, hastalıklara karşı savaş verir. O yüzden hiç durmayın, tabağınızın yarısını iki yumruk büyüklüğünde, Brüksel lahanası ya da karnabahar gibi sebzelerle doldurun.
Bu haber tarihinde eklenmiştir.

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.