Zamanı durdurmak elinizde

Yaş ilerledikçe insanoğlunun metabolizması yavaşlar. Bu da kilo alımına elverişli bir ortam hazırlar ancak doğru bir egzersiz programı ve sağlıklı bir beslenme planıyla metabolizma hızını artırıp ömür boyu genç kalmak adeta zamanı durdurmak elinizde

Zamanı durdurmak elinizde

 Yıllar geçtikçe bir türlü kilo veremiyorum’ ya da ‘Aslında az da yiyorum ama neden kilo alıyorum?’ gibi cümleleri sık sık kuruyor musunuz? Bu durum sizin yaşlanmaya başladığınızı bir başka deyişle metabolizmanızın yavaşladığını gösteriyor. Durun hemen ümitsizliğe kapılmayın çünkü yaşlanmadan yaş almanın formülünü Endokrinoloji ve Metabolizma Uzmanı Me-morial Wellness Sağlıklı Yaşam Danışmanı Doç. Dr. Gökhan Özışık veriyor.

Doğru egzersiz
Doç. Dr. Gökhan Özışık, "Doğru egzersiz yaparak kaslara doğru mesajı verildiğinde fizyoloji işlemeye başlar. Öncelikle kas hücreleri kendi içinde yeni mitokondriler yapar, yeterli oksijen ve besin maddelerinin ulaşabilmesi için yeni kan damarları ve yeni kas hücreleri oluşturur, sonra da kas hücreleri içindeki enzimleri arttırır. Eğer bir egzersiz kişiyi terletmiyor veya nefes alıp vermeyi hızlandırmıyorsa aerobik egzersiz yapılmıyor demektir. Egzersiz yaparken kişi yanındaki biriyle veya telefonda konuşabiliyorsa ya da başka şeyler düşünebiliyorsa bu aerobik egzersizdir. Hızlı yürüyüş, hafif tempoda koşu, merdiven çıkmak, bahçe işi ile uğraşmak bu tür egzersizlerdendir" diye konuştu.

Kaslar yanıyorsa devam
"Yapılan egzersiz kan dolaşımının kaslara getirdiğinden daha fazla oksijen gerektiriyorsa yani kaslar daha az oksijenle yetinmek zorunda kalıyorsa, kaslarda bir yanma ve acı hissediliyorsa bu anaerobik yani oksijensiz egzersizdir" diyerek anaerobik egzersizin tanımını yapan Doç. Dr. Gökhan Özışık, "Ağırlık kaldırmak, kürek çekmek, hızlı pedal çevirmek, kayak yapmak, barfiks, mekik ve şınav çekmek bu tür egzersizlerdendir" örneğini verdi.

Beslenme ve düzenli uyku
Doç. Dr. Gökhan Özışık beslenme konusunda ise şu tavsiyeleri verdi: "Sadece egzersiz yapmak metabolizmayı  hızlandırmak ve kilo vermek için yeterli değildir. Egzersiz öncesi ve sonrası sağlıklı beslenmek ve düzenli uyumak da metabolizmayı harekete geçirir. Egzersiz öncesi fazla ağır gıdalar tüketmemek ve sonrası karbonhidrat ile protein dengeli beslenmek, yıpranan kasları onarıp, harcanan enerjiyi yerine koymaktadır. Düzenli uyku da kasları yeniden yapılandıran ve bir sonraki egzersiz için direncini artıran önemli bir etkendir. Taze kış sebze ve meyveleri, tam tahıllar, kurubaklagiller, posası yüksek olan glisemik indeksi düşük gıdalar, proteini yüksek, yağ oranı düşük ve kalsiyumdan zengin besinler tüketmek metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahiptir. Yeterli ve düzenli su tüketiminin yanında ara öğünlü beslenme planına da sadık kalınarak metabolizma hızlandırılabilir. Tüm bunların yanında enerjiyi de yeterli tü
Bu haber tarihinde eklenmiştir.

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.