Koşmak vücuda zararlı olabilir!

MARATON tutkunları için ayağın su toplaması bir gurur nişanesi olsa da sınırları zorlamakla sınırları “fazla” zorlamak arasındaki farkı bilmek önemlidir.

Koşmak vücuda zararlı olabilir!

MARATON tutkunları için ayağın su toplaması bir gurur nişanesi olsa da sınırları zorlamakla sınırları “fazla” zorlamak arasındaki farkı bilmek önemlidir. South Carolina Üniversitesi, haftada 32 kilometre civarında koşmanın erken ölüm riskini yüzde 30’a kadar düşürebildiğini gösterse de; “az ve sık” kuralının faydaları çok daha fazla. Yani ikisaatlik yüksek tempolu bir antrenman, yaşam sürenizi 30 dakikalık hafif tempolu bir koşudan daha fazla uzatmıyor.

Yarım saat koşun
Men's Health'in haberine göre, buna ek olarak, Manchester Üniversitesi uzun mesafeli kardiyo antrenmanlarının ilerleyen yaşlarda aritmiye yol açtığını buldu. Kardiyolog Dr. James O’Keefe, haftada en fazla beş defa olmak üzere, yarım saatlik koşular yapmanın ideal olduğunu söylüyor. Ayrıca yarışçı değilseniz hız size ödül kazandırmaz; 2,5/3 m/s tempo kalp sağlığını geliştirmek için ideal. Daha fazlası sinir sisteminizi strese sokabilir. Fitness antrenörü Rob Blair, dinlenme halindeki kalp atım hızınızı gözlemlemenizi tavsiye ediyor. Her gün aynı saatte kontrol edin; eğer atış hızında oynamalar oluyorsa bir gün ara verin veya riske doğru koşun.

Bu haber tarihinde eklenmiştir.

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.