Emeklilikte rehavete dikkat!

Yıllarca çalıştınız ve sonunda beklediğiniz gün geldi; emekli oldunuz. İşe gitmeyeceğiniz bir güne uyanmak elbette çok güzel ancak bir süre sonra sıkılıp rehavete kapılabilirsiniz. Uzmanlar bu duruma düşmemek için hobi edinilmesini öneriyor

Emeklilikte rehavete dikkat!

 Sabah saatinizin alarmı çaldı ve işe gitmek için çok erken bir saatte kalktınız. Banyoya gidip aynanın karşısında kendinize "Ben ne zaman emekli olacağım?" sorularını yönelttiğinizde sizin gerçekten bedenen olmasa bile zihnen emekliliğiniz gelmiş. Bu soruların sorulduğu nice sabahlar geçirdikten sonra bir bakmışsınız ki o yoğun koşuşturmacanın olduğu, sinir harbinin yaşandığı, trafik çilesinin çekildiği, stres dolu günler geride kalmış ve emekli olmuşsunuz. Bu durumun dayanılmaz hafifliği içinde pijamalarınızı bile çıkarmadan evinizde pineklemek ilk olarak yapılacak işler arasında... Peki ama nereye kadar? Bir süre sonra bu rehavet sizi daha çok yıpratmaya başlıyor. Uzmanlar ise bu durumdan kurtulmak için bir hobi edinilmesi gerektiğinin altını çizdi.

Beslenmeye önem verin
Sabah'ın haberine göre, Check-up ve Sağlıklı Yaşam Uzmanı Dr. Eren Eroğlu, bu rehaveti önleyecek bir beslenme sistemi hakkında tavsiyeler verdi: "Beslenmede çeşitlilik büyük önem taşıyor. Meyve ve sebzeleri, tahılları ihmal etmeyin. Eğer özel bir sağlık probleminiz yoksa, çoğu uzmanın önerdiği gibi yüksek karbonhidratlı, düşük yağlı ve daha çok sebzelerden oluşan bir diyet yapın. Bu görüşte olanlar, kalorinin yüzde 50 ile 60'ının karbonhidrattan sağlanması gerektiğini söylüyor. Her insan günde 25-30 gram gıdalardan alınan lif tüketmelidir. Bunlar sadece sebzelerde bulunur. Tam tahıllar iyi bir lif kaynağıdır ve bağırsak sağlığı için önemlidir. Ayrıca bol miktarda vitamin ve mineral de içerir. Günlük 1.5 ile 2 litre sıvı almak hem vücudu, hem de enerjiyi üst düzeyde tutmak için gereklidir. Ancak bunları kafeinsiz sıvılardan temin etmek önemlidir. Sağlıklı yaşam için bir miktar yağ gerekir. Ancak bir gram yağ, 9 kalori içerir. Bu nedenle karbonhidrat ve proteinlerle karşılaştırılan yağ, kilo alımının başlıca sebebidir. Günlük beslenmede kalorinin yüzde 30 ya da daha aşağısı yağlardan alınmalıdır. Bunun ancak yüzde 10'u doymuş yağlardan gelmelidir. Doymuş katı yağlar daha çok kırmızı ette, kümes hayvanlarının derisinde, tam yağlı süt ürünlerinde ve tereyağında bulunur. Bunlar yerine doymamış yağdan zengin sıvı yağları tercih edin. Çoklu doymamış yağ içeren Omega 3 özellikle derin deniz balıklarında bulunur ve kanda pıhtı oluşmasını azaltır." 
Bisiklet binin
Eroğlu, "Egzersiz programınızı düzenli ve basit tutun. Yürüyün, koşun ya da bisiklete binin. Yoğun ya da orta düzeyde spor yapın. Haftanın her günü ya da iki günde bir fiziksel egzersize zaman ayırın. Bunlar yaşınıza ve sağlık durumunuza uygun olmalıdır. Böylece mevcut kronik hastalıklarınızı iyiye doğru taşırken olabileceklerden de kendinizi korursunuz. Örneğin günde 30 dakika hızlıca yürümek, size bu faydayı sağlar. Buna ek olarak yapacağınız basit ağırlık çalışmaları, germe-açma egzersizleri, fonksiyonel durumunuzu daha iyiye götürecektir. Mümkünse haftanın her günü değilse de iki günde bir bu egzersizleri yapın; faydalı olacaktır. Yapılacak egzersizin; koşmak, yürümek, bisiklete binmek gibi mutlaka bir tarifi olması gerekmez. Buna karşılık saatte 6 km hıza eş gelecek şekilde bir tempoda olması gerekir" diye konuştu.
Bu haber tarihinde eklenmiştir.

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.