Masa başı çalışanlar esneyin !

Uzun süre sabit kalarak çalışmak zorunda olanlar genelde boyun ve sırt ağrılarından şikayet eder. İşyerinde yapılabilecek bu esnetme hareketleriyle ağrı ve sızılar sizden uzak olacak.

Masa başı çalışanlar esneyin !

Masa başı diye tabir edilen işlerde çalışanların maruz kaldığı ortak sorun; sırt ve boyun ağrıları. Günde 8 saat çalışma süresine bir de uzun süren mesailer eklenince ofis ortamında deyim yerindeyse oturmaktan yoruluyoruz. Bu durum da sırt kaslarının gevşemesine ve zaman geçtikçe de şiddetli ağrılara neden oluyor. Spor yapacak vakit bulamayan insanlar için bu ağrılar artık kronik hale geliyor. Peki bunun için neler yapılabilir?

Boynu döndürün

Düzgün şekilde oturmamak boyun tutulmasına neden olabilir. Sağ elinizi arkanıza, sırtınıza getirip sol elinizi başınızın arkasına koyun. Başınızı yarı yola kadar öne doğru itin, sonra sol tarafınıza eğin ve gerginliği hissedene kadar döndürmeye devam edin. 30 saniye o şekilde durun. Diğer taraf için tekrarlayın.

Sırtınızı gerginleştirin
Klavyenin başında kambur durmak sırt ağrısına yol açabilir. Oturur konumda iki elinizi başınızın arkasına koyun ve oluşan ağırlığın başınızı, boynunuzu ve üst sırtınızı kavisli hale gelene dek aşağı çekmesine izin verin. Sırt ve üst omuzlarınızda gerginliği hissedene kadar başınızı eğmeye devam edin. 30 saniye bu şekilde durun.

Sandalye çok önemli
Desteği olmayan sandalyeler de sıkıntı kaynağıdır. Kolları olan bir sandalyede dik oturun. Sağ elinizi arkaya atıp sandalyenin sol kolunun arkasını tutun. Gövdenizi sağ tarafa doğru döndürün. 30 saniye bu şekilde durup derin nefes alın. Diğer taraf için tekrarlayın.
Bu haber tarihinde eklenmiştir.

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.