Yan gel osman bir dönüm bostan

Yoğun geçen bir günün ardından yastığı görür görmez uyumak istersiniz. Peki gece uyurken yatış pozisyonlarınızın sağlığınızı etkilediğini biliyor muydunuz? Uzmanlar omur sağlığınız için yan yatmanızı öneriyor

Yan gel osman bir dönüm bostan

Herkesin kendi vücut tipine göre bebekliğinden beri süre gelen bir yatış alışkanlığı vardır. Kimileri sırtüstü uyurken kimileri yüzüstü yatar. Uzmanlar ise yan yatmanın omurga sağlığı açısından çok faydalı olduğuna vurgu yaptı.

Yüzüstü yatmak 
Sabah'ın haberine göre, bu pozisyonu alan kişi midesinin üstüne yüzükoyun bir şekilde, başı yan tarafa dönük ve kolları yastığın altında uyur. Bu pozisyonda boyun kaslarınız aşırı gerilir ve kollarınızın alt kısmındaki sinirlere basınç uygulanır. Bu da uyuşmaya ve uykunuzun bölünmesine neden olabilir. Vücut ağırlığı akciğerlere basınç yaparak derin nefes almanızı engeller. Ayrıca göğsünüzde gereksiz bir basınç oluşmasına neden olur. Bu etkilere maruz kalmamak için baş yastığı kullanmayın. Altınıza uzun bir yastık koyarak vücudunuzu yükseltmeyi deneyin veya kalçalarınızın altına bir yastık yerleştirin. 
Sırtüstü yatmak
Bu şekilde uyuyan kişiler, horlamaya eğilimlidirler. Sırtüstü uyumak, kısa süreli nefessizliğe yol açarak hayati tehlike oluşturan bir uyku bozukluğuna sebep olur. Yani uyku apnesi olan kişiler için bu pozisyon uygun degildir. Bu pozisyonu alan kişi geceyi sırtının üstünde geçirir. Sırtüstü pozisyonda uyumak dilin içe dogru düşüp nefes borusunun tıkanmasına neden olabilir. Ancak bebekler, ani bebek ölümlerini önlemek adına her zaman sırtüstü yatırılmalıdır. Eger sırtüstü uyumak zorundaysanız, dizlerinizin altına bir yastık koyun ve belinizin altına küçük bir yastık yerleştirin. Kalp yetmezligi, bazı solunum rahatsızlıkları, göz tansiyonu veya reflüsü olan kişiler, yarı oturur pozisyonda uyumanın yararını görebilirler. 
Yan yatmak 
Sırt hafifçe eğilmiş, dizler bükülmüş ve kollar kıvrık bir şekilde; yan uyurlar. Bu pozisyon, uyumak için en sağlıklı pozisyondur. Bu duruş, omurganın doğal kıvrımlarını destekleyen bir duruştur. Başınızı desteklemek için orta kalınlıkta bir yastık kullanın. Kolayca ayarlanabilen su yastıklarını deneyin. Eğer yer varsa, kollarınızı öne dogru uzatın. Yüksek tansiyon sorununuz varsa sol taraf üzerinde uyuyun. Eğer bir tarafta böbrek taşı riskiniz varsa, diger tarafınız üzerinde uyuyun. 
Bu haber tarihinde eklenmiştir.

İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.