Ana Sayfa Eğlence Kortizol Düzeyleriniz İyi, Muhtemelen

Kortizol Düzeyleriniz İyi, Muhtemelen

29
0

Bazen refahı biyolojik olarak hacklemenin yollarını bulma konusunda takıntılı görünen bir toplumda, muhtemelen daha önce kortizol konuşmasıyla karşılaşmışsınızdır. Hormon, sosyal medyada sıklıkla “düzenlenmesi” veya dengelenmesi gereken bir şey olarak anılıyor ve düzensiz uyku, şişkinlik ve sivilceler gibi şeylerden sorumlu tutuluyor. Ancak günümüzün sağlık ve sağlıklı yaşam ortamında gerçeği kurgudan ayırmak zordur.

Bazı durumlarda içerik oluşturucular (bazıları kalifiye, çoğu değil) kortizolü düzenlemek ve optimum sağlıkta çalışmak için belirli takviyeleri, yaşam tarzı değişikliklerini ve beslenme seçimlerini önerdiler. Ancak kortizol düzeylerini dengelemek, yeme ve yaşama şeklinizde yapacağınız birkaç değişiklikten biraz daha karmaşıktır. Özel tedavi gerektiren yüksek ve düşük kortizol seviyeleriyle ilişkili belirli durumlar da vardır.

Kortizol seviyenizi düzenlemeye çalışmadan önce, kortizol seviyenizi dengelemenin gerekli, hatta mümkün olup olmadığı da dahil olmak üzere sözde “stres hormonu” hakkında bilmeniz gereken her şeyin bir dökümünü burada bulabilirsiniz.

Bu Makalede Öne Çıkan Uzmanlar:

Meryem ValisiMD, AAHIVS, Montefiore Einstein Superior Care’de dahiliye uzmanıdır.

Akua AmpaduMD, kurul onaylı bir dahiliye doktorudur, DrAkuaMD.com’da weblog yazarıdır ve bütünsel sağlıklı yaşamın savunucusudur.

Kortizol Tam Olarak Nedir?

“Kortizol, her iki böbreğin üzerinde bulunan küçük bezler olan adrenal bezlerimiz tarafından üretilen çeşitli hormonlardan biridir” diye açıklıyor Akua Ampadu, MDkurul onaylı dahiliye doktoru ve PS Durum Merkezi danışma kurulu üyesi. “Tansiyon ve ısının düzenlenmesi, iltihaplanma ve kilo yönetimi gibi vücut işlevlerinden sorumlu olan hormonlardan biridir.”

Montefiore Einstein Superior Care’de dahiliye uzmanı olan AAHIVS MD Mary Gover, kortizolün genellikle stres hormonu olarak anılmasının nedeninin, çoğu insanın vücudu savaş ya da kaç için hazırlama bağlamında buna aşina olması olduğunu söylüyor. “İş, bedeni harekete hazır hale getirmektir” diyor. “Kan basıncımızı artırıyor ve yakıt olarak kan dolaşımımıza glikoz salıyor.”

Vücut Kortizolü Düzenlemek İçin Nasıl Çalışır?

Dr. Gover, “Vücudun, kortizol de dahil olmak üzere hormonları düzenleyen çok zarif bir sistemi var” diyor. Kortizol hem doğal bir ritimle (sabahları en yüksek seviyededir, gün boyunca azalır) hem de beyin tarafından stresli olarak algılanan uyaranlara tepki olarak salınır.

Hormonun gerçekte nasıl salındığına ilişkin olarak Dr. Gover konuyu şöyle özetliyor: “Beyin, adrenal bez üzerinde etkili olan ve ona kortizol salmasını söyleyen ACTH adı verilen bir hormon salgılıyor” diyor. “Beyin kanda yeterli miktarda kortizol olduğunu algıladığında ACTH salınımını durdurur. Bu bir geri bildirim döngüsüdür.”

Yüksek Kortizol Düzeylerine Neden Olan Nedir?

Artan kortizol seviyeleri stresteki artıştan kaynaklanabilir. Dr. Gover, “Beyniniz stresi sık sık veya sürekli olarak algılıyorsa ve bu stresi yönetemiyorsa, vücudunuz daha sık kortizol salgılayacaktır” diye açıklıyor.

Bununla birlikte, sağlıklı yaşamı etkileyen kişiler genellikle stres semptomlarını “yüksek kortizol”e bağlayabilir ve bu ilişki o kadar basit değildir. Sonuçta stres ve kaygı, yetersiz uyku, kas gerginliği ve sinirlilik gibi sorunlara neden olabilir; ancak bu semptomların tamamının doğrudan yüksek kortizol seviyelerinden kaynaklanıp kaynaklanmadığını söylemek zordur.

Bununla birlikte, anormal derecede yüksek kortizol seviyeleriyle, özellikle de Cushing Sendromu ile ilişkili bazı tıbbi durumlar vardır. Nadir görülen bu duruma sıklıkla hipofiz bezindeki adrenal bezler tarafından kortizol üretiminin düzenlenmesine yardımcı olan bir tümör veya uzun süreli glukokortikoid ilaç kullanımı neden olur. Gover, bunun tipik olarak kan şekeri yükselmesi, kan basıncı yükselmesi, cilt işaretleri (çatlaklara benzeyen) ve kemik zayıflığının yanı sıra yüzde, karın bölgesinde ve sırtın üst kısmında ağırlığın yeniden dağıtılmasıyla işaretlendiğini açıklıyor.

Yüksek Kortizolün Belirtileri Nelerdir?

Yine strese bağlı kortizol yükselmelerinin neye benzeyebileceğini belirlemek zordur (çünkü herhangi bir stres semptomu teorik olarak yüksek kortizol ile ilişkili olabilir). Ancak Dr. Ampadu’ya göre tipik olarak Cushing sendromuyla ilişkilendirilen, klinik olarak yüksek kortizol düzeylerinin en yaygın semptomlarından bazıları şunlardır:

  • Kolay cilt morarması
  • Özellikle yüz ve orta kısımda yağ artışı
  • Pembe veya mor çizgiler/çatlaklar
  • Yüksek tansiyon
  • Kemik kaybı
  • Adet düzensizlikleri
  • Ruh hali değişiklikleri

Düşük Kortizol Düzeylerinin Nedenleri Nelerdir?

Son derece düşük kortizol seviyeleri tipik olarak, adrenallerin yeterince hormon üretmemesi durumunda ortaya çıkan bir durum olan Addison hastalığı ile ilişkilidir. Dr. Ampadu, uyuşukluk, iştahsızlık ve düşük tansiyon gibi semptomlarla karakterize olduğunu açıklıyor.

Yetersiz çalışan hipofiz beziniz veya hipofiz tümörünüz varsa, bu durum ACTH üretimini de sınırlayabilir. Cleveland Kliniği başına: “ACTH adrenal bezlerinize kortizol üretmesi için sinyal gönderir, dolayısıyla sınırlı ACTH sınırlı kortizol üretimiyle sonuçlanır.”

Düşük Kortizol Belirtileri Nelerdir?

Dr. Ampadu’ya göre Addison hastalığına bağlı düşük kortizol seviyeleri tipik olarak aşağıdaki semptomlarla ilişkilidir:

  • Kas zayıflığı
  • Karın ağrısı
  • Kronik yorgunluk
  • Baş dönmesi veya bayılma hissi
  • Düşük tansiyon
  • Düşük kan şekeri
  • Ruh hali değişimleri
  • Cilt renginde değişiklikler (ciltte gözle görülür koyulaşma veya bronzlaşma)

Kortizol Düzeylerinizi Dengelemek Önemli mi?

Dr. Gover’a göre sürekli yüksek kortizol, kan basıncınız, bağışıklık sisteminiz, kardiyovasküler sağlığınız ve kilonuz üzerinde uzun vadeli olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir. Dolayısıyla “kortizol seviyenizi dengelemek”, daha doğrusu stres seviyenizi yönetmek önemli olabilir.

Dr. Gover, “Ancak kortizolün dengelenmesi ilaçlarla, takviyelerle veya yeni tedavi yöntemleriyle yapılmaz” diyor. Uykunuzu, beslenmenizi ve duygusal stresinizi düzenleyerek yapılır. Fiziksel aktivite de yardımcı olabilir. Aşağıda Dr. Gover’ın spesifik tavsiyelerinden bazıları yer almaktadır:

    • Uyumak: Dinlendirici ve onarıcı uyku, kortizolün dengelenmesinde kritik öneme sahiptir. Dr. Gover gece başına yedi ila sekiz saat uyku öneriyor. “Gece uyanıyorsanız veya uykunuzda rahatsızlık duyuyorsanız, kortizolün salınmaması gereken zamanlarda salınıyor olabilirsiniz” diyor. Uykunun bozulmasının birçok nedeni var ve bunları üç gruba ayırıyor: sokak gürültüsü veya çalışma programı gibi dış faktörler; huzursuz bacak veya uyku apnesi gibi fiziksel rahatsızlıklar; ve stres, kaygı gibi iç faktörler. Uykuya engel olan bir diğer yaygın sorun ise alkol kullanımıdır. Zzz’lerde nerede yetersiz kaldığınızı görmek için bu kovaları değerlendirmek, kortizolünüzü dengelemenize yardımcı olmak açısından çok önemli olabilir.
    • Fiziksel aktivite: Dr. Gover, bunun hem bedeniniz hem de zihniniz için harika bir stres giderici olduğunu söylüyor. “Bu, kortizolün vücudunuza verdiği enerjinin harika bir kullanımıdır. Aynı zamanda gününüzde küçük bir mola görevi de görebilir ve zihninizi boşaltmak için alan yaratabilir.”
    • Duygusal stres giderme: Bunun için Dr. Gover, meditasyon, doğada olma, nefes çalışması ve günlük tutma başta olmak üzere farkındalık temelli aktiviteler önermektedir. “Bu aktivitelerin strese yardımcı olmasının yolu, zihni/beyni stresi tanıması ve vücudun strese verdiği tepkiyi tanıması için eğitmesidir” diyor.
    • Beslenme: Beslenmeyle ilgili tablo o kadar web değil. “Kortizol, beyin-bağırsak bağlantısı nedeniyle IBS gibi rahatsızlıklara yol açabilir ve bağırsak mikrobiyomunu etkileyebilir. Bitki bazlı diyetlerin bağırsak mikrobiyomu üzerinde çok olumlu etkisi vardır. Yani bu, teorik olarak kortizolün etkilerini ortadan kaldırabilir.” diyor.

Kortizol Konusunda Ne Zaman Doktora Görünmelisiniz?

“Kortizol için” bir hap veya özel bir tedavi bulunmadığından Dr. Gover, kortizol konusunda doktorunuza başvurmanızı önermiyor. Bununla birlikte, sizi duygusal (endişe, endişe) veya fiziksel (yetersiz uyku, zayıf beslenme, fiziksel aktivite eksikliği, beklenmedik kilo değişiklikleri) etkileyen yüksek düzeyde stres yaşıyorsanız, PCP’nizi görmenizi önerir. Sağlık uzmanınız measurement belirli yaşam tarzı değişiklikleri veya Addison veya Cushing hastalığı durumunda özel tedavi seçenekleri konusunda tavsiyelerde bulunabilecektir.

Alexis Jones PS’de kıdemli sağlık ve health editörüdür. Tutkuları ve uzmanlık alanları arasında kadın sağlığı ve health, ruh sağlığı, sağlık hizmetlerinde ırksal ve etnik eşitsizlikler ve kronik durumlar yer almaktadır. PS’ye katılmadan önce Well being dergisinin kıdemli editörüydü. Diğer imzalarını Kadın Sağlığı, Önleme, Marie Claire ve daha fazlasında bulabilirsiniz.



Kaynak