Kış diyet ile zayıflamak ister misiniz - Kilo verdiren 21 günlük diyet

Kilo vermek ve fit bir vücuda kavuşarak yaza hazır olmak istemez misiniz? Kilo vermek için web sitelerini dolaşan ancak net bir sonuç bulamayan ziyaretçilerimiz için hazırladığımız bu haberimizde uygulanacak 21 günlük diyet sizi göbeğinizden kurtaracak. İşte mucize diyet.

Kış diyet ile zayıflamak ister misiniz - Kilo verdiren 21 günlük diyet
12 Aralık 2016 Pazartesi 14:08

Erkekler daha çekici olmak, kadınlar ise daha güzel bir vücudun hayalini kurar. Bunun için en önemli konu ise diyet ve kilo vermektir. Spor salonuna gidemiyorsanız veya yoğun bir çalışma temposundaysanız 21 günlük maraton sizlere çok iyi gelecek. Diyette uygulanması gerekenler ve gün gün yemek listesi...

1. Gün 

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

3 kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

Izgara tavuk yada hindi ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata ve közlenmiş hafif acı sivribiber 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

6-8 adet çilek + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı 

AKŞAM (19:00): 

1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin) yanında yeşil salata 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

1 adet yeşil elma

============================

2.Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

1 veya2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 orta boy kivi veya 10-12 adet yeşil erik 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

Izgara balık fileto ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

1 adet kabuklarıyla armut + 1 fincan rezene 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 6 adet kavrulmamış badem 

AKŞAM (19:00-19:30): 

1 veya 2 kase mevsime uygun sebze çorbası (unsuz ,patatessiz) 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek

===========================

3. Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri 

ARA ÖĞÜN(10:30-11:00): 

1 orta boy kabuklarıyla armut 

ÖĞLE YEMEĞİ(12:30-13:00): 

4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası 

ARA ÖĞÜN(15:00): 

1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 ttalı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı 

ARA ÖĞÜN(17:00): 

2 adet yulaflı şekersiz bisküvi + bitki çayı 

AKŞAM(19:00-19:30): 

5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata 

ARA ÖĞÜN(21:00-21:30): 

1 adet toz tarçın serpilmiş yeşil elma +3 adet ceviz

========================

4. Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası,üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma +1 fincan rezene çayı 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:30): 

Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş balık fileto ~150 gr (derisiz, beyaz et )yanında bol limonlu roka salatası 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

4 adet esmer kuru kayısı 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği+1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı 

AKŞAM (19:00-19:30): 

1 büyük kase enginarlı sebze çorbası 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

1 porsiyon az şekerli meyve

========================

5.Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

2 ince dilim ananas ve 1 adet kiviyle hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

2 dilim sade grissini + bitki çayı 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet (ıspanak veya pazı, semizotu, maydanoz, dereotu, sivribiber eklenerek hazırlayıp, isterseniz soğan ya da sarımsak ekleyebilirsiniz)Yanında 2-3 adet közlenmiş sivrbiber + yağsız yeşil salata 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt +1 tatlı kaşığı keten tohumu 

AKŞAM (19:00-19:30): 

1 büyük kase enginarlı sebze çorbası 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

1 adet kabuklarıyla sert armut

=======================

6. Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi +1 fincan rezene çayı 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

Izgara tavuk veya hindi (derisiz- beyaz etli) yanında 3-4 kaşık pazı veya semizotu haşlama + yağsız yeşil salata 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

1 adet kivi 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

1 adet sert armut + 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu 

AKŞAM (19:00): 

1 veya 2 kase sebze çorbası (örneğin zencefilli kabak çorbası hazırlayabilirsiniz.) 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

1 porsiyon az şekerli meyve

==============================

7.Gün 

KAHVALTI (09:00-10:00): 

1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:00-13:00): 

1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi + bitki çayı 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

3 adet kuru mürdüm eriği + 3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

6-8 adet çilek veya 10-12 adet yeşil ekşi erik 

AKŞAM (19:00-19:30): 

1 porsiyon ızgara balık yanında bol limonlu roka salatası 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

1 porsiyon az şekerli meyve

==========================

8.Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir) 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

Izgara tavuk şiş ~150 gr (derisiz, beyaz et) yanında 3-4 kaşık haşlama yeşil fasulye + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

6-8 adet çilek ve 3 kaşık az yağlı yoğurt 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

2 ince dilim üzerine tarçın serpilmiş ananas + 1 fincan rezene çayı 

AKŞAM (19:00): 

5-6 kaşık ıspanak + 3-4 kaşık yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivri biber yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 

ARA ÖĞÜN (21:30): 

1 Türk kahvesi fincanı kavrulmamış badem + melisa çayı

=============================

9.Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir) 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 orta boy kabuklarıyla armut 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (~150 gr) yanında bol söğüş – yeşillik 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

2 adet kivi 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

2 adet yulaflı bisküvi+1 fincan bitki çayı 

AKŞAM (19:00-19:30): 

5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı + 3-4 adet közlenmiş sivri biber+ yeşil salata 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

1 su bardağı tarçınlı süt + 6 adet badem

===================

10. Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir) 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 orta boy kabuklarıyla armut 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık(~150 gr) yanında bol söğüş- yeşillik 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

2 adet kivi 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

2 adet yulaflı bisküvi + 1 fincan bitki çayı 

AKŞAM (19:00-19:30): 

5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı + 3-4 adet közlenmiş sivri biber + yeşil salata 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

1 su bardağı tarçınlı süt + 6 adet badem

=============================

11.Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

1 veya 2 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği + 1 adet haşlanmış katı pişmiş organik yumurta + bol maydanoz + roka + 2 adet acı sivri biber + 5 adet zeytin (sıcak suda bekletilmiş – tuzsuz, yağsız) 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma + 3 adet ceviz içi + 1 fincan rezene çayı 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:30): 

Tavuk yada hindi ~150 gr (derisiz, beyaz et) yanında haşlama veya ızgara kabak + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

1 orta boy sert armut 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 orta boy nektarin 

AKŞAM (19:00-19:30): 

1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik + 2 fincan melisa + rezene çayı

========================

12.Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

2 adet tam tahıllı grissini + bitki çayı 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

Izgarada yağsız dana bonfile veya yağsız kuzu eti~80-90 gr yanında + közlenmiş sivri biber + yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

1 adet yeşil elma 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

3 kaşık şekersiz meyveli yoğurt (yağsız yoğurt ile taze meyvelerden yoğurdunuzu hazırlayınız.) 

AKŞAM (19:00-19:30): 

1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

1 porsiyon az şekerli meyve

==========================

13.Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 adet yeşil elma 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

1 büyük kase yağsız yoğurt + ıspanak veya kabak yanında 3-4 adet közlenmiş yeşil biber + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

1 adet kivi veya 6-8 adet çilek + 6 adet badem özellikle taze ve tuzsuz olanları tercih ediniz. 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

3 adet sert mürdüm eriği 

AKŞAM (19:00): 

1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası 

ARA ÖĞÜN (21:30): 

1 adet orta boy kabuklarıyla armut + 1 fincan melisa çayı

=======================

14.Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 2 parmak kalınlığında mozerella peyniri veya yağsız az tuzlu keçi peyniri + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 orta boy armut 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

1 porsiyon tavuk şiş (~150 gr) (derisiz- beyaz etli) yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 3 adet közlenmiş sivri biber 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

3 adet taze ceviz içi + 2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

1 adet kivi 

AKŞAM (19:00-19:30): 

5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya + yağsız yeşil salata(yarım saat sonra rezene çayı) 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

1 bardak ılık az yağlı keçi sütü ve 1 porsiyon az şekerli meyve

===========================

15.Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 adet katı pişmiş yumurta + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 5 adet tuzsuz zeytin 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 orta boy sert armut +6 adet tuzsuz badem + 1 fincan rezene çayı 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

1 porsiyon Izgara balık ~150 gr yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu-roka salatası 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 tatlı kaşığı şekersiz organik kuşburnu marmelatı + 1 veya 2 fincan rezene 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

1 küçük kase az yağlı yoğurt içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenebilir. 

AKŞAM (19:00-19:30): 

6-7 kaşık etsiz yapılmış ıspanak yemeği (Pişerken içine 1 çorba kaşığı bulgur ekleyiniz..) 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

4 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı

============================

16.Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 adet yeşil elma rendesi + üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpilcek 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

1 tabak(5-6 kaşık) kıymalı sebze yemeği + 1 su bardağı az yağlı ayran yanında söğüş yeşil salata 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

1 Türk kahvesi fincanı kadar kavrulmamış badem içi 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

1 adet kabuklarıyla armut 

AKŞAM (19:00-19:30): 

1 kase yeşil mercimek yemeği ve yanında yeşil salata 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik + 1 fincan bitki çayı

============================

17.Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir ve 2 adet sivri biberden yapılmış yağsız tost 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 su bardağı az yağlı keçi sütü 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

1 büyük kase yağsız yeşil salata üzerine 2 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek peyniri + 1 adet haşlanmış yumurta ile 3-4 adet tam taze ceviz içi veya badem üzerine1 tatlı kaşığı zeytinyağı 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

1 adet yeşil elma + 1 fincan bitki çayı 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

2 adet salatalık ve acı sivribiber 

AKŞAM (19:00-19:30): 

1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık (az yağlı balıklar, levrek, çipura gibi…) ve yanında bol yeşil salata 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı

====================

18.Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

3 yumurta beyazı + 1 yumurta sarısından hazırlanmış yağsız omlet + 1 büyük çorba kaşığı lor veya çökelek peyniri + 2 adet acı sivribiber + 1 orta boy salatalık + 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

3 adet tam ceviz içi ve bitki çayı 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

1 büyük kase karışık sebze çorbası 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

1 adet tam tahıllı grissini +3 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı 

AKŞAM (19:00-19:30): 

1 veya 2 büyük kase öğlen içtiğiniz karışık sebze çorbası 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı

=========================

19.Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 orta boy kivi + 1 avuç kadar taze kavrulmamış badem veya taze ceviz 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

Izgara tavuk göğsü (derisiz,beyaz et) yanında buharda ya da haşlama enginar + 2 adet közlenmiş sivri biber + yağsız yeşil salata 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

1 orta boy sert armut 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile. 

AKŞAM (19:00-19:30): 

5-6 yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivribiber + yağsız yeşil yeşil salata 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

1 küçük Türk kahvesi fincanı tuzsuz kabak çekirdeği + 1 fincan bitki çayı

=======================

20.Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 dilim (30 gr) yağsız keçi peyniri + bol maydanoz + roka + 2 adet acı sivri biber 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 orta boy kivi + 6 adet tuzsuz badem +1 fincan rezene çayı 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

Izgara balık ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında yağsız yeşil salata 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

1 su bardağı yağsız süt yoğurt + 4-5 adet kuru mürdüm eriği +1 tatlı kaşığı keten tohumu 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

1 adet yeşil elma+1 veya 2 fincan rezene çayı 

AKŞAM (19:00-19:30): 

5 yemek kaşık bol dereotlu taze bakla yemeği + 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği+ yeşil salata 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

3 adet ceviz + 1 adet kivi

=====================

21.Gün 

KAHVALTI (08:00-09:00): 

2 adet meyveden meyve salatası + üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık/badem rendesi + 1 çay kaşığı toz tarçın 

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 

1 orta boy armut + 1 fincan rezene çayı 

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 

Izgara dana bonfile~90 gr (yağsız-3 orta boy köfte kadar) yanında yağsız yeşil salata 

ARA ÖĞÜN (15:00): 

3 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 6-8 adet çilek (üzerine tarçın serpebilirsiniz.) 

ARA ÖĞÜN (17:00): 

2 ince dilim ananas + 3 adet ceviz içi 

AKŞAM (19:00-19:30): 

1 orta boy kase bakliyat(sarı mercimek) çorbası yanıda yağsız yeşil salata 

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 

4 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı


İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.