Karbonhidratlar
Öncelikle besin etiketinde nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilmeniz önemlidir. Gabriela Barreto, kayıtlı diyetisyen ve spor beslenme uzmanıçoğu kaliteli elektrolit markasının 300 ila 1500 miligram sodyum arasında değiştiğini söylüyor. “Araştırmanın optimum ve hızlı rehidratasyon için gösterdiği şey, elektrolit karışımına karbonhidrat eklenmesidir” diye açıklıyor. Bunun nedeni, karbonhidratların kan dolaşımına daha hızlı emilmesi ve bunun sonucunda hücrelerinizi daha verimli bir şekilde rehidrate etmesidir. Çoğu markanın formüllerinde 10 ila 20 gram arasında karbonhidrat bulunur. Albarran, aradığınız diğer bileşenler arasında magnezyum, potasyum, kalsiyum ve bazen de klorür olduğunu, çünkü bunların hepsinin de elektrolit olduğunu söylüyor.
Sodyum
En önemlisi, terleme yoluyla kaybedilen birincil elektrolit olduğu için sodyuma odaklanmalısınız. İhtiyaç duyacağınız sodyum miktarı ne kadar terlediğinize ve terlediğinizde ne kadar sodyum kaybettiğinize bağlıdır. Barreto, “Ortalama sodyum kaybı litre başına 950 mg’dır, ancak bu kişiye bağlı olarak 200 ila 2000 mg sodyum arasında değişebilir” diye açıklıyor.
Ayrıca CDC tarafından onaylanan bu yöntemi izleyerek ter oranınızı evde de hesaplayabilirsiniz. formülDiğer yöntemler arasında bir ter yamasıancak bazı metodolojilerin tutarsız sonuçlar sağlayabileceğini bilmek önemlidir, bu nedenle bunların tahminler olduğunu unutmayın. ter testiTerdeki klorür seviyesini okuyan, doğru bir şekilde ve laboratuvarda yapıldığında en doğru yöntemdir. Genellikle, kistik fibrozlu çocuklarda ter testi yapıldı Çünkü kistik fibroz (KF) hastalarının terlerinde klorür seviyesi daha yüksek olduğu için tanı almak zordur.
Fiziksel aktivite
Aktif bir spor salonu müdavimi veya sporcuysanız, elektrolitleri ve karbonhidratları yenilemeye öncelik verdiğinizden emin olmak isteyeceksiniz. Nairn, “Artan elektrolit ihtiyacının bir göstergesi, egzersiz sonrası istekler ve/veya baş ağrıları, kas krampları, baş dönmesi ve yorgunluk olabilir” diye açıklıyor. “Genellikle, egzersiz sırasında terleme yoluyla daha kolay kaybedilen daha yüksek miktarda sodyum ve potasyum sağlayan takviyeler aramanızı öneririm.” Barreto, sporcular için 500 ila 1000 miligram sodyum içeren elektrolitlere bağlı kalmalarını öneriyor. Barreto, “Daha yüksek sodyumlu markaların bazıları karbonhidrat içermez, bu nedenle bir saatten uzun süre antrenman yapan sporcuların yakıt amaçlı da alternatif bir karbonhidrat kaynağına ihtiyaçları olacaktır” diye tavsiyede bulunuyor.
Şeker
Suyunuza elektrolit eklemek istiyorsanız ancak genelde aktif değilseniz, Barreto 300 miligramdan az sodyum içeren şekersiz bir elektrolit seçmenizi öneriyor. “Karbonhidratlar optimum rehidrasyona yardımcı olsa da, bu aktif olarak performans gösteren çok terleyenler için daha önemlidir,” diye açıklıyor. Bu durumda, şekersiz seçenekler egzersiz yapmayan ancak suyuna elektrolit eklemeyi sevenler için uygundur. Nairn, “Orta ila yoğun egzersiz yapanlar şekersiz seçeneklerden kaçınmalıdır çünkü şeker egzersiz sonrası enerji yenilemesi için gereklidir,” diyor.
Gebelik
Hamile hastalar elektrolit seviyelerine dikkat etmeyi düşünebilirler. Bunun nedeni hormonal değişiklikler, artan kan hacmi, sabah bulantısı ve özellikle aktiflerse daha yüksek terleme oranları olabilir. Hamileyseniz ve sodyum seviyeleriniz konusunda endişeliyseniz, sağlık uzmanınıza görünün.